INIKEPRI.COM – Musim hujan identik dengan udara lembap dan suhu yang mudah berubah. Kondisi ini membuat flu menjadi penyakit yang kerap menyerang, bahkan bisa berkepanjangan dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Meski begitu, flu juga bisa menyerang di musim kemarau karena virusnya mampu bertahan di udara kering dan hangat.
Melansir dari alodokter.com, ada beberapa cara yang bisa diterapkan agar tubuh tetap fit dan terhindar dari flu:
1. Rajin Cuci Tangan
Mencuci tangan secara rutin dengan sabun dan air selama minimal 20 detik terbukti efektif mencegah flu. Jika air dan sabun tidak tersedia, gunakan hand sanitizer dengan kandungan alkohol lebih dari 60%.
2. Hindari Menyentuh Wajah dengan Tangan Kotor
Virus flu bisa masuk melalui mata, hidung, dan mulut. Biasakan untuk tidak menyentuh wajah sebelum mencuci tangan untuk mengurangi risiko infeksi.
3. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik seperti jogging, aerobik, atau yoga dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Lakukan olahraga rutin 20–30 menit setiap hari agar sistem imun tetap optimal.
4. Konsumsi Makanan Bergizi
Tubuh yang sehat membutuhkan asupan makanan bergizi. Perbanyak sayuran hijau dan buah-buahan seperti bayam, pepaya, dan jeruk, serta protein dari telur, daging, atau ikan untuk memperkuat daya tahan tubuh.
5. Tidur Cukup
Kurang tidur berkepanjangan melemahkan sistem imun dan meningkatkan hormon stres. Tidurlah 7–9 jam per malam agar tubuh lebih kuat melawan infeksi.
6. Berhenti Merokok
Asap rokok membuat saluran pernapasan kering dan meradang. Perokok aktif maupun pasif lebih rentan terserang flu dengan gejala lebih berat dibanding orang yang tidak merokok.
7. Lakukan Vaksinasi Flu
Vaksin influenza adalah cara pencegahan efektif untuk mencegah flu kambuhan dan mengurangi risiko gejala parah.
8. Gunakan Masker
Flu menular melalui percikan dahak saat batuk atau bersin. Menggunakan masker membantu mencegah virus terhirup. Bagi yang sedang flu, tutup mulut dan hidung saat bersin atau batuk dengan siku atau tisu, lalu segera cuci tangan untuk melindungi orang di sekitar.
Dengan menerapkan langkah-langkah sederhana ini, risiko terserang flu bisa berkurang, sehingga tubuh tetap sehat dan aktivitas tidak terganggu, meski hujan terus mengguyur.
Penulis : RBP
Editor : IZ
