INIKEPRI.COM – Rasa kantuk yang datang setelah makan memang sering dianggap hal biasa. Namun, tahukah Anda bahwa kebiasaan tidur setelah makan justru tidak baik untuk kesehatan?
Rasa mengantuk ini bisa terjadi karena tubuh bekerja keras mencerna makanan, sehingga aliran darah lebih banyak menuju lambung.
Akibatnya, suplai darah ke otak sedikit berkurang, membuat tubuh terasa lemas dan ingin beristirahat.
Meski terlihat sepele, langsung tidur setelah makan dapat meningkatkan risiko gangguan pencernaan, naiknya asam lambung, hingga penambahan berat badan. Karena itu, penting untuk menghindari kebiasaan ini.
Berikut beberapa cara mudah agar tidak mengantuk dan tidur setelah makan:
1. Konsumsi makanan bergizi seimbang
Hindari makanan tinggi gula, lemak, dan karbohidrat sederhana yang bisa membuat energi cepat naik lalu turun. Pilih makanan kaya serat, protein, dan vitamin.
2. Kurangi porsi makan, tapi tingkatkan frekuensi
Makan dengan porsi kecil tapi lebih sering membantu pencernaan bekerja lebih ringan dan tidak memicu rasa kantuk berlebih.
3. Perbanyak minum air putih
Air membantu proses pencernaan dan menjaga tubuh tetap segar setelah makan.
4. Jangan langsung berbaring
Setelah makan, cobalah untuk berdiri atau berjalan santai selama 10–15 menit. Posisi berbaring bisa membuat asam lambung naik dan memperlambat pencernaan.
5. Rutin berolahraga
Lakukan olahraga ringan setiap hari minimal 20–30 menit. Aktivitas fisik juga bisa membantu mengatur metabolisme tubuh.
6. Tidur cukup di malam hari
Kurang tidur membuat tubuh cepat lelah dan mudah mengantuk setelah makan. Idealnya, tidur 7–9 jam setiap hari.
7. Hindari alkohol dan rokok
Kedua hal ini dapat mengganggu sistem pencernaan dan memperparah rasa kantuk setelah makan.
Jika setelah mencoba berbagai cara di atas Anda masih sering merasa sangat mengantuk setelah makan, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Kondisi tersebut bisa saja menjadi tanda adanya gangguan kesehatan tertentu seperti resistensi insulin atau hipotiroid.
Menjaga pola makan dan kebiasaan hidup sehat adalah kunci utama untuk menjaga tubuh tetap bugar dan terhindar dari rasa kantuk setelah makan.
Penulis : RP
Editor : IZ
