INIKEPRI.COM – Menjaga kesehatan merupakan investasi jangka panjang yang hasilnya akan dirasakan hingga usia tua. Kebiasaan baik yang dilakukan secara konsisten setiap hari terbukti mampu memberikan dampak besar terhadap kualitas hidup di masa depan.
Menjaga kesehatan hingga usia lanjut sejatinya tidak selalu membutuhkan upaya besar. Justru, kebiasaan kecil yang dilakukan secara terus-menerus menjadi kunci utama. Menerapkan perilaku hidup sehat dan menghindari kebiasaan buruk seperti merokok, mengonsumsi alkohol, jarang bergerak, makan berlebihan, hingga terlalu sering mengonsumsi gorengan merupakan langkah awal yang sangat penting.
Seiring bertambahnya usia, fungsi tubuh secara alami akan mengalami penurunan. Penglihatan, pendengaran, kekuatan otot, hingga kelenturan tubuh tidak lagi seoptimal saat muda. Karena itu, menjaga kesehatan sejak dini menjadi langkah strategis agar tubuh tetap bugar dan mandiri saat memasuki usia lanjut.
Mengutip rilis laman resmi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (kemenkes.go.id), terdapat sejumlah tips sederhana yang dapat diterapkan agar tubuh tetap sehat hingga usia tua.
Pertama, konsumsi makanan bergizi seimbang. Masyarakat dianjurkan memperbanyak konsumsi buah dan sayur minimal lima porsi atau sekitar 400 gram per hari untuk memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, dan serat.
Kedua, rutin melakukan aktivitas fisik. Olahraga atau aktivitas fisik ringan hingga sedang dianjurkan minimal 30 menit setiap hari atau setidaknya 150 menit dalam seminggu untuk menjaga kebugaran dan kesehatan jantung.
Ketiga, menghentikan kebiasaan merokok. Rokok diketahui berdampak buruk terhadap kesehatan paru-paru, jantung, serta pembuluh darah, sehingga penghentian kebiasaan ini sangat dianjurkan demi kesehatan jangka panjang.
Keempat, menghindari konsumsi alkohol. Alkohol dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis, termasuk gangguan hati dan jantung, sehingga sebaiknya dihindari.
Kelima, menjaga berat badan ideal. Pemantauan berat badan secara berkala penting dilakukan agar tetap berada dalam batas normal sesuai Indeks Massa Tubuh (IMT).
Selain menerapkan pola hidup sehat, pemeriksaan kesehatan secara rutin juga perlu dilakukan. Pemeriksaan tekanan darah, kadar gula darah, serta IMT dapat membantu mendeteksi gangguan kesehatan sejak dini.
Tak kalah penting, persiapan finansial di masa tua juga perlu diperhatikan, seperti melalui tabungan dan kepemilikan asuransi kesehatan. Pastikan pula kebutuhan tidur tercukupi setiap hari serta segera memeriksakan diri ke fasilitas kesehatan apabila muncul gejala penyakit.
Mulailah menerapkan perilaku hidup sehat dari sekarang. Langkah sederhana hari ini akan menentukan kualitas hidup yang lebih sehat, mandiri, dan bermakna hingga usia lanjut.
Penulis : DI
Editor : IZ
