Batam, inikepri.com – Saat akan berpuasa, menu sahur sangatlah penting untuk memberikan energi yang cukup pada tubuh. Aktivitas yang tetap berjalan selama puasa, tentunya membuatmu akan mudah lemas. Maka dari itu, penting untuk menyiapkan menu sahur yang baik agar cukup memberikan energi sepanjang aktivitasmu.
Sayangnya, karena rasa malas melanda ada saja yang mengabaikan jam sahur dengan alasan mengantuk atau hanya menyiapkan sahur ala kadarnya sehingga nggak cuma rasa lemas yang melanda, tetapi juga resiko gangguan pencernaan. Nah, kira-kira makanan sahur apa yang harus kamu asup agar puasamu lancar dengan maksimal tanpa gangguan kesehatan lainnya?
Cek tipsnya di sini, yuk!
1. Makanan yang kaya akan karbohidrat
Makanan kaya akan karbohidrat menjadi menu makanan penting yang nggak boleh ketinggalan pada saat santap sahur. Karbohidrat mampu memberikan tenaga bagi tubuh dan membuat mood lebih baik sehingga rasa lemas serta pusing pun nggak akan kamu rasakan. Karbohidrat yang bisa kamu konsumsi tersebut seperti roti gandum, beras putih atau merah, sayuran, sereal, oatmeal, kentang, mie dan makanan lainnya yang mengandung serat.
Selain itu, makanan yang kaya akan karbohidrat juga tidak akan membuat gula darah meningkat. Ini sangat baik untuk mencegah penyakit diabetes atau kencing manis.
2. Mengandung protein dan lemak
Protein dan lemak juga berperan penting sebagai cadangan energi ketika sedang berpuasa dan juga mampu membuatmu kenyang lebih lama. Ketika persediaan karbohidrat dalam tubuhmu telah habis, maka protein lah yang akan mengambil alih sebagai sumber energi utama tubuh. Konsumsilah makanan seperti daging ayam tanpa kulit, tahu, tempe dan berbagai jenis ikan lainnya untuk menambah protein. Kalau kekurangan protein, tubuhmu akan terasa lemas dan lesu sehingga ibadah puasamu jadi nggak maksimal.
Sedangkan lemak yang kamu konsumsi dapat memperlambat metabolisme gula serta mampu mempertahankan energi dalam tubuhmu lebih lama. Baiknya, pilihlah makanan yang mengandung lemak sehat seperti kacang-kacangan, ikan salmon, ikan tuna, minyak zaitun juga minyak canola. Bisa juga mengonsumsi yogurt, tapi harus dengan kondisi lambung yang sehat.
3. Tercukupi dengan buah dan sayur
Anjuran santap sahur yang baik selanjutnya adalah perbanyaklah mengonsumsi sayur serta buah. Kelompok makanan nabati ini kaya akan serat yang mampu membuat perut terasa kenyang lebih lama. Selain itu buah dan sayur pun memiliki kandungan air serta mineral yang dapat mencegah tubuh kekurangan cairan dan memiliki kandungan vitamin dan nutrisi yang dapat menjaga kesehatan tubuh. Kandungan serat yang terdapat pada buah dan sayur juga mampu mengatasi sembelit atau susah buang air besar.
4. Cukupi dengan cairan agar tidak dehidrasi
Meskipun sayur dan buah memiliki kandungan air yang dapat mencegah tubuh kekurangan cairan, kamu tetap harus menambah cairan tersebut dengan meminum air putih agar tidak dehidrasi saat puasa.
Minumlah air putih sebanyak dua gelas saat sahur, dua gelas saat buka, dan empat gelas di malam hari. Kamu juga bisa menambahkan air kelapa untuk menjaga tubuhmu agar tetap terhidrasi. Hindari minuman sejenis soda, teh, cokelat ataupun yang mengandung kafein lainnya agar kamu tidak merasa lemas, mengantuk dan haus saat sedang puasa.
5. Hindari menghangatkan makanan untuk sahur
Ayo ngaku siapa diantara kamu yang masih suka menghangatkan sisa makanan untuk sahur? Kamu tahu nggak sih makanan yang sudah dihangatkan atau melalui proses pemasakan berkali-kali itu nggak bagus lho karena kandungan vitamin dan gizi pada makanan tersebut telah berkurang.
Padahal saat kamu tengah berpuasa, tubuh sangat membutuhkan nutrisi dari makanan saat sahur. Jadi, usahakan untuk memakan makanan yang masih segar atau baru dimasak ya agar kandungan gizi dan nutrisinya dapat kamu peroleh seutuhnya.
Sumber : shopback
