INIKEPRI.COM – Buah dikenal sebagai sumber vitamin, mineral, dan serat yang sangat bermanfaat bagi kesehatan. Namun, tidak semua buah memiliki kadar gula yang sama.
Beberapa jenis buah mengandung gula alami (fruktosa) cukup tinggi. Kondisi ini perlu diperhatikan terutama bagi penderita diabetes, orang yang sedang menjalani diet rendah gula, maupun mereka yang sedang menjaga asupan kalori harian.
Berikut adalah daftar buah dengan kadar gula relatif tinggi yang sebaiknya dikonsumsi dengan bijak:
1. Mangga
Mangga termasuk buah tropis dengan rasa manis khas. Dalam 100 gram mangga terdapat sekitar 14 gram gula.
Bagi pecinta mangga, sebaiknya konsumsi dalam porsi kecil agar kadar gula tidak melonjak.
2. Anggur
Anggur, baik merah maupun hijau, mengandung 15–16 gram gula per 100 gram. Karena bentuknya kecil, buah ini sering dikonsumsi berlebihan tanpa disadari.
3. Ceri
Ceri manis memiliki sekitar 13 gram gula per 100 gram. Selain rasanya nikmat, ceri kaya antioksidan, namun porsinya tetap harus dijaga agar gula darah tetap stabil.
4. Pisang Matang
Semakin matang pisang, semakin tinggi pula kadar gulanya. Satu buah pisang ukuran sedang mengandung 12–14 gram gula. Pisang cocok sebagai sumber energi cepat, tetapi penderita diabetes lebih aman memilih pisang yang tidak terlalu matang.
5. Nanas
Segar, manis, dan tropis, nanas ternyata mengandung 10–13 gram gula per 100 gram. Jika diolah menjadi jus, kadar gulanya lebih tinggi lagi karena seratnya berkurang.
6. Leci
Buah kecil yang manis ini ternyata menyimpan 15 gram gula per 100 gram. Karena ukurannya mungil, leci sering membuat orang tanpa sadar mengonsumsinya berlebihan.
7. Kurma
Kurma dikenal sebagai buah dengan kandungan gula yang sangat tinggi, yakni sekitar 66 gram gula per 100 gram. Tak heran, buah ini menjadi pilihan ideal untuk sumber energi cepat, khususnya saat berbuka puasa.
Tips Mengonsumsi Buah Tinggi Gula
Agar tetap sehat, perhatikan beberapa hal berikut:
- Kontrol porsi – makan secukupnya, jangan berlebihan.
- Kombinasikan dengan buah rendah gula seperti alpukat, stroberi, atau kiwi.
- Pilih buah segar, hindari jus atau buah kering yang cenderung lebih pekat gulanya.
- Padukan dengan serat atau protein, agar lonjakan gula darah lebih terkendali.
Meski mengandung gula, buah tetaplah sumber gizi penting yang kaya vitamin, mineral, dan antioksidan. Kuncinya adalah bijak dalam memilih jenis dan mengatur porsinya.
Penulis : RBP
Editor : IZ
