INIKEPRI.COM – Kalsium dikenal sebagai mineral penting yang berperan besar dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi. Namun, manfaatnya tak berhenti di sana — kalsium juga berfungsi dalam mengatur kerja saraf, otot, hingga jantung.
Sayangnya, banyak orang tidak menyadari saat tubuh mereka mulai kekurangan kalsium. Padahal, defisiensi kalsium atau hypocalcemia bisa menimbulkan berbagai gangguan kesehatan serius jika dibiarkan terlalu lama.
Kabar baiknya, kebutuhan kalsium sebenarnya bisa dipenuhi dengan mudah dari makanan sehari-hari, seperti susu dan produk olahannya, ikan teri, sarden, tahu, tempe, serta sayuran hijau seperti bayam dan brokoli.
Namun, penting juga untuk mengenali tanda-tanda dini kekurangan kalsium agar bisa segera ditangani sebelum berkembang menjadi masalah yang lebih berat.
Berikut ciri-ciri tubuh kekurangan kalsium yang dilansir dari CNN Indonesia:
1. Mati Rasa dan Kesemutan di Jari
Kalsium berperan penting dalam menjaga fungsi sistem saraf. Jika tubuh kekurangan kalsium, saraf—terutama di bagian ujung tubuh seperti jari tangan dan kaki—bisa terganggu.
Akibatnya, Anda mungkin sering merasakan mati rasa, kesemutan, atau sensasi seperti tertusuk jarum di tangan maupun kaki. Kondisi ini tentu bisa mengganggu aktivitas harian jika tidak segera diatasi.
2. Kelelahan dan Tubuh Terasa Lemah
Kelelahan kronis tanpa sebab jelas bisa menjadi tanda tubuh kekurangan kalsium. Saat kadar kalsium rendah, sel-sel tubuh tidak mampu berfungsi optimal, sehingga energi pun cepat terkuras.
Kelelahan ini sering disertai dengan nyeri otot, kekakuan tubuh, dan suasana hati yang mudah berubah. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa menurunkan produktivitas dan daya tahan tubuh.
3. Nyeri dan Kejang Otot
Kalsium sangat dibutuhkan otot untuk proses kontraksi dan relaksasi. Kekurangannya dapat menyebabkan otot mudah kaku, nyeri, hingga kejang, terutama pada bagian betis dan punggung.
Kondisi ini umumnya muncul setelah beraktivitas atau saat malam hari. Jika sering mengalami kram tanpa alasan jelas, bisa jadi tubuh Anda sedang kekurangan kalsium.
4. Gangguan Kognitif
Kekurangan kalsium tidak hanya berdampak pada fisik, tetapi juga pada fungsi otak. Beberapa orang mengalami brain fog, sulit fokus, pusing, hingga kebingungan ringan.
Dalam jangka panjang, kekurangan kalsium dapat memengaruhi koordinasi tubuh dan daya ingat karena terganggunya komunikasi antar sel saraf.
Menjaga Asupan Kalsium Setiap Hari
Untuk mencegah kekurangan kalsium, pastikan Anda mengonsumsi makanan tinggi kalsium setiap hari. Selain susu dan ikan, Anda juga bisa mendapatkan kalsium dari kacang almond, yoghurt, dan sereal yang diperkaya kalsium.
Kombinasikan dengan paparan sinar matahari pagi agar tubuh dapat memproduksi vitamin D yang membantu penyerapan kalsium secara optimal.
Menjaga keseimbangan nutrisi dan pola hidup sehat adalah kunci agar tubuh tetap bugar, tulang kuat, dan fungsi otak tetap tajam.
Penulis : RP
Editor : IZ
